一．早晚一杯白开水
作为女人，至少早晚要各喝一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分。晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每日早晚的两杯水不可缺少。
二．一个西红柿
在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。
三．一杯醋
每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生，除了饮食之外，女人每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫰。若在每天的洗脸水中稍微放一点点醋，也能起到养颜的作用。
四．一杯酸奶
酸牛奶的补钙效果优于任何一种食物，也更容易被人体吸收，所以，女性应每天保证饮一杯酸牛奶。
五．一瓶矿泉水
矿泉水中含有微量元素和矿物质是皮肤最需要的营养素。清洗脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布，然后敷在脸上，待纱布变干后再次浸湿敷脸。这样做的目的就是给脸部颁进行一次微量元素的营养补充。
六．一袋茶叶
女人喝茶应首选绿茶和乌龙茶，特别是那些想要减肥的女性，喝茶最能消除肠道的脂肪。茶是最天然、最有效的减肥剂。
七．一个简单的面膜
每天晚上临睡前做一个简单的面膜，不但能将沉积在面部的脏东西消除出去，并且可使皮肤作一次。
美女最佳食品榜
每个女人都有自己爱吃和不爱吃的食品，根据科学家推出的食品榜，美女们可选择那些既爱吃，又能养颜健体的美食。
最佳蔬菜：排名依次是 芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、雪里红、大白菜 。
最佳水果：排名依次是 木瓜、草莓、橘子、柑、猕猴桃、芒果、杏、柿子与西瓜。
最佳食油：玉米油、米糠油、芝麻油等最佳，植物油与动物油 按1比0.5的比例调配食用更好。
最佳汤食：鸡汤最优，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适于冬季饮用。
最佳护脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。
如花容颜吃出来
一．养颜护肤的食品
番茄
番茄中含有丰富的茄红素，茄红素的抗氧化能力是维生素C的20倍。番茄的类别有好几种，最好的便是小番茄，其维生素C含量更高，抗氧化的能力也就更强。虽然经烹调或加工过的番茄（番茄酱、番茄汁、罐装番茄）所含的维生素C会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍，抗氧功能也更超强。
葡萄
葡萄籽中的花青配糖体，抗氧化能力是维生素C的20倍、维生素E的50倍。葡萄或葡萄饮料因其少了发酵的过程，抗氧化的成分就少了许多，能力相对就差了些。但葡萄酿成的红酒因经过发酵，其抗氧化能力得以提高，因而更强一些。女性在吃葡萄的同时，适量饮用些红酒，脸上的皱纹就会来临得晚一些，肌肤的老化迹象也会小得多。
绿茶
绿茶具有去油解腻、清新口气的功能，女性朋友们可坚持饮用，不但能够抗衰老养颜，而且又有助于减肥。
鲑鱼
味道鲜美的鲑鱼中，含有超强的多元不饱和脂肪酸，具有超强的抗氧化功效。因为人体中两种不饱和脂肪酸必须保持一定的比例，所以多摄取多元不饱和脂肪酸，便可以平衡身体里两种不饱和脂肪酸的比例，相应地起到抗氧化功效。
坚果
富含维生素E的坚果类食物包括腰果、核桃、榛子、花生等，这些食物除了具有抗氧化功能之外，还能修护皮肤组织。但坚果类食物含有高油脂，如果摄取过量，不但有致胖的危险，由高油脂所造成的氧化反应还会损害维生素E的抗氧化作用。因此，爱美的女性朋友们千万不可贪食过量。
花椰菜
花椰菜除了含有丰富的维生素A、C之外，还含有一种特有的抗氧化物质，因此它的抗氧化性能比其他食物更优良，而且还是抗癌物的首选。
蓝莓
莓类水果富含胡萝卜素以及维生素C，而这两种成分是抗氧化物里最为医学界所肯定的物质，所以草莓、蓝莓、小红莓要作为爱美女性的常用水果之一。另外，它所含有的钾及水溶性纤维，还能降低血胆固醇浓度及减少患高血压的几率。
大蒜
有许多女性因为害怕大蒜难闻的气味而拒绝大蒜，其实大蒜不但具有抗氧化的功效，还有促进血液循环、加速新陈代谢的功能，能帮助排毒减重。大蒜中含有的硫化物具有抗氧化还原作用，不但有效降低体内胆固醇，还可预防高血压及心血管疾病。蒜苗、蒜叶、蒜油具有大蒜的同等功效。（提示：喝牛奶可以去除蒜味）
菠菜
菠菜中富含胡萝卜和维生素C，还含有铁、钾、镁等多种矿物质及叶酸，能有效降低血压，振奋情绪，是有效的抗氧化食物之一。但在实用菠菜时要用开水焯一下，过滤一下草酸以免引起结石。
燕麦
富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分的燕麦，每日摄取适量能加速人体新陈代谢，加速氨基酸的合成，促进细胞更新。倘若能坚持每天喝一碗燕麦粥，则能是肌肤润滑，容颜俏丽。
二．防治皱纹的食品
某些食物富含某种特殊成分，这些成分能延缓皮肤的衰老过程，强化弹力纤维的构成，增加皮肤的弹性，因而有助于消减皱纹。弹力纤维最重要的组成成分是硫酸软骨素，富含硫酸软骨的食物有鸡皮、鱼翅、鲑鱼头、鲨鱼软骨等。
另外，核酸也能延缓衰老，健肤美容，是延年益寿的最佳元素。人体的皮肤细胞每15日就会更新一次，核酸对皮肤的保养起着重要作用。核酸在蛋白质生物合成中有重要作用，它会影响到其他各类代谢物质的代谢方式和反应速度。随着年龄的增长，人体合成核酸的能力降低，越来越依赖于从食物中摄取核酸。核酸含量较高的食物有：鱼类、鱼子酱、虾类、牡蛎、动物肝脏、酵母、蘑菇、木耳、花粉等。芸豆的胚芽部分也是核酸的来源之一。在摄入核酸丰富的食品时，最好同时吃适量的富含维生素的青菜和水果，以利于核酸的吸收和确保营养均衡。
三．祛黄褐斑的食品
黄褐斑是女性中最常见的一种色素沉着性疾病。黄褐斑与内分泌，特别是性激素失调有关，生殖活动期的妇女最易（？）患黄褐斑。黄褐斑形成的原因很多，当人体肝脏或肾脏功能不佳而又过多接受紫外线照射时，面部极易生出黄褐斑。黄褐斑还与遗传造成的黄褐斑体质有关。而精神因素、慢性消耗疾病、妇女妊娠期和某些劣质化妆品刺激等也易发生黄褐斑。黄褐斑与饮食有着密切的关系。饮食中长期缺乏谷胱甘肽，会使皮肤内的酪氨酸形成多巴醌，进而氧化成多巴素，形成黑色素，从而发生色素沉着。因此，合理饮食对防治黄褐斑有极佳效果。黄褐斑患者要经常摄入富含维生素C的食物，如柑橘水果、番茄、青椒、山查、鲜枣、奇异果、新鲜绿叶菜等。因为维生素C为氧化剂，能抑制皮肤的氧化作用，使皮肤内的深色氧化型色素转化为还原型浅色素，可抑制黑色素的形成。
柠檬中含有枸橼酸、果胶和丰富的维生素C、维生素D等，所以如果制成洗浴剂应用能使皮肤滋润光滑，枸橼酸可防止皮肤色素沉重，因此对防治黄褐斑极有效果。
如果因为妊娠而产生了黄褐斑，大多可在产后半年内自行消失。若长时间仍不消退，可在医生指导下口服维生素C，每次2片，日服3次；或口服复合维生素B，每次0.2克，日服3次。酒、浓茶、咖啡等会加重黄褐斑，因此，患有黄褐斑的女性在日常生活中避免食用这类刺激性食品。
四．祛雀斑的食品
雀斑多发于皮肤细白的年轻女性，雀斑的形成与日光或其他含有紫外线，放射线照射有关，也与染色体显性遗传有关。
雀斑为淡黄色、浅褐色、暗色斑点或黑色斑，呈圆形或椭圆形，大小不等。多发于面部，特别是鼻部、颊部、颈部、肩部及手背
患有雀斑的女性在饮食上应经常食用富含维生素C、维生素A、维生素E、维生素B2的食物，如香菜、油菜、青椒、苋菜、芹菜、白萝卜、黄豆、豌豆、枣、芒果、杏、牛奶、优酪乳及奶油等。少吃不易消化和刺激性强的食物，并少喝、少吃深茶、咖啡等可增加皮肤色素沉着的饮料食物。
美女饮食禁忌
禁忌一：不能久放红塘。
许多女人都喜欢喝红糖水，因为红糖的营养价值很高。但是，红糖存放的时间不宜太长。红糖中糖蜜的含量较高，水分和杂质也较多，在存放中极容易受乳酸菌的侵害，在一定的温度条件下，如加盖不严或渗入水分而受潮时，乳酸菌就会迅速生长繁殖，使红糖中的蔗糖成分逐渐分解成葡萄糖及乳糖，然后转成其它有机酸，使红糖的甜度降低并带有一定的酸味，引起红糖的变质。
禁忌二：不能直接食用虾米
虾米、虾皮是女性补钙的最佳食品之一，但虾米、虾皮在加工过程中容易染上一些致癌物。为防癌，食用虾米、虾皮前最好用水煮15—20分钟，然后再捞出烹调食用。如果喝虾米汤，最好在汤中加1-2片维生素C，以阻断致癌物在体内的合成。
禁忌三：不要经常吃鱼干
鱼干是女性朋友的最爱零食，但鲜鱼在制成鱼干时，要经过一个干制过程。鱼油属于不饱和脂肪酸。当把鲜鱼晒干时，鱼油就会氧化，形成过氧化脂质。这是一种自然基，是促进衰老和发生癌变的危险因素。不仅脂肪会变坏，鱼的蛋白质在日光照射时或用盐腌制时也会产生硝酸盐。硝酸盐到了胃肠道内变会还原为亚硝酸盐，并与人体的次级胺结合形成亚硝胺。亚硝胺是一种致癌物质。倘若再把鱼干烤着吃，蛋白质经过火烤，焦糊部分就会产生苯并芘。苯并芘也是诱发癌症的危险因素。
如果吃鱼干时多吃一些富含维生素C的蔬菜，如甜椒、青花菜、豌豆苗、花菜、紫角叶、青蒜、芹菜、苦瓜、豆瓣菜等就安全多了，因为维生素C能阻断亚硝胺的形成。
若能再配合富含维生素E的食物如豆油、豆腐卷等豆制品一起吃则更安全。因为维生素E是一种抗氧化剂，鱼油即使氧化，也可防止形成氧化脂质。
禁忌四：不能吃植物油太多。
植物油中多含亚油酸，但亚油酸降低血清胆固醇的作用只是暂时的，如果食用过多反而会导致血栓症，引起心肌梗塞等病症。
让眼睛水汪汪的美食
有许多女性都特别喜欢吃玉米，殊不知，玉米还是美目抗衰的最佳食物之一。
中医学认为，玉米性平味甘，有开胃、健脾、除湿、利尿等功效，主治腹泻、消化不良、水肿等。
玉米中含有糖类、蛋白质、胡萝卜素、黄体素、玉米黄质、磷、镁、钾、锌等。老年黄斑性病变是眼睛老化所造成的疾病，严重时会造成视力缺损。从许多流行病学的研究发现，黄体素、玉米黄质可以预防老年黄斑性病变的产生。玉米含有黄体素、玉米黄质，尤其后者含量较丰富，因此玉米可以说是抗眼睛老化的极佳补充食物。
爱美的女性朋友们，快快将玉米搬上你的餐桌吧！
秀发的营养餐
症状：掉头发的人
治疗方针：
1. 补充维生素B群。
最佳食物：啤酒酵母、葡萄干、花豆、甜瓜。
2. 补充维生素C。
最佳食物：水果、新鲜绿叶菜、番茄、青椒、马铃薯、动物肝脏、营养干酵母。
3. 补充维生素H。
最佳食物：牛肝、啤酒酵母、糙米、坚果类。
4. 补充肌醇。
最佳食物：未加工的糖蜜、柑橘类、动物肝脏、卵磷脂，未加工的古类制品、啤酒酵母。
5. 补充氯。
最佳食物：食盐。
症状：头发易断或白发的人
治疗方针：
1. 补充维生素B群。
最佳食物：啤酒酵母、花豆。
2. 补充维生素F。
最佳食物：鱼贝类、胡桃、植物油、花生、葵花子。
3. 补充碘。
最佳食物：盐、奶制品。
4. 补充氨基苯甲酸。
最佳食物：甜瓜、葡萄干。
症状：有头皮屑的人 |
发表于 2006-3-20 10:04
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